戒烟,原来如此简单!

 

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写在前面

我历时6天(其实是一瞬间),轻松戒掉了烟瘾!从一个14年烟龄的吸烟者(每天20根左右),轻松变成了非吸烟者!
如果你不想戒烟,就不必往下看了!
在这里,要郑重感谢两个人,一个是樊登,一个是亚伦·卡尔。
很多人一直被烟瘾折磨,让身边最亲近的人也深受其害,我也一样。
2005年一个夏夜,我点燃了第一支烟,到今天有14个年头了,每天一包是底限。晚上到楼下,如果口袋里的烟所剩不多,我一定会心神不宁,一定要先找地方买烟,那种被奴役的感觉相信每个吸烟者都体会过,我很庆幸,轻松愉悦的甩掉了它们!
期间我曾多次尝试戒烟,尤其是在身体不舒服、患上重感冒的时候,当时决心异常巨大,无可撼动,信誓旦旦一定要戒掉,无奈稍有好转,就自行打脸!有一次跟朋友打赌一周不抽烟,结果只坚持了三个小时。然后,我似乎再也没有勇气再提戒烟的事情了,前几天的减量吸烟也是自欺欺人,除非哪天医生给到最后通牒。
 

欣喜体验

惊喜之处就在于,无意间看到樊登推荐一本能让人戒烟的书,我当时抱着完全不懈的态度,想看看作者到底是谁,竟然如此自大。结果是:我轻松的变成了非吸烟者,这也是为什么要感谢樊登老师。
起初一心想从书里挑刺儿,但是似乎前半本书讲的都是“废话”(实际是自己没有读懂),就像是在凑篇幅,除了讲讲作者的吸烟经历,就是在告诉读者他从重度吸烟者成功变成了非吸烟者。
读到整书的后半部分,开始有点认同作者的观点了,当时明白过来,前面作者铺垫那么大的篇幅,实际上是给读者传输了很多重要的信号和概念,具体内容我就不再梳理了,接下来我分享一下我是怎么通过阅读这本书变成一个非吸烟者的,以及期间我的认知变化。
 

烟瘾的本质

物理层面上的烟瘾,其实是尼古丁上瘾
尼古丁是一种无色油状物质,是导致烟瘾的元凶,是世界上上瘾速度最快的毒品,首先它是毒品,跟海洛因一样,只不过尼古丁的毒副作用见效更慢,戒断症状(戒烟时感受到的痛苦感觉)最轻微,但是它的上瘾速度是最快的,很多人只须抽一根烟就会引起尼古丁上瘾;你每吸一口烟,就会有少量尼古丁通过肺部进入大脑,传导和作用比静脉注射海洛因更快,一支烟你分二十口吸完,你的大脑就会感受到20次尼古丁刺激,你对烟的依赖,只是对尼古丁的依赖,后来推出的戒烟替代品(尼古丁贴片、尼古丁口香糖等)其实就是通过补给尼古丁来缓解吸烟者的尼古丁毒瘾,对戒烟是毫无意义的。
烟瘾的形成跟尼古丁的物理特性有关,尼古丁不光传导速度快(当你把手中的烟点起,7秒钟之后大脑就会感受到尼古丁刺激),它的代谢速度也非常快,吸完一支烟之后,通常半个小时之内,你血液里的尼古丁含量就会下降50%,再过半个小时就会再下降25%,每当吸完一支烟,血液中的尼古丁含量就会迅速下降,很快引发戒断症状,这就是为什么吸烟者通常一天都需要20支烟的原因。
尼古丁的戒断症状,主要是精神上的,是吸烟者心理作用的结果,并不会产生生理上的痛苦和折磨,尼古丁的戒断症状非常轻微,绝大多数吸烟者一直到死都意识不到,他们与吸毒者没有区别。他们把“尼古丁上瘾”当成“养成了吸烟的习惯”。真相是:每个吸烟者都是因为一个愚蠢的理由开始吸烟的,因为一开始的戒断症状非常轻微,以至于让我们误以为是喜欢上了吸烟,或是养成了习惯。其实是尼古丁毒瘾越来越重,需要经常满足,吸烟并不是一种需要。
精神层面上的烟瘾,是长期被洗脑的结果。
要成功戒烟,你一定要下定决心,首先你要克服的是以下几个心理误区
1、吸烟者很享受吸烟的感觉;
其实你仔细回想,第一次吸烟的感觉,烟的味道非常糟糕的,包括后来你吸的每一支烟,没有任何人天生喜欢烟的味道,就像每个小孩都曾经反对过父亲抽烟,并表示将来自己不会抽烟一样,烟不是人体需要的,它给人体带来的只有刺激、伤害和毒瘾。
2、吸烟者是自主选择吸烟的;
每个人当初点燃的第一支烟都有一个荒唐的理由,都是在特定的环境里或者特定的压力下尝试的,深知一支烟不会严重伤害自己的身体,并且坚信自己不会上瘾。
3、吸烟能缓解压力,消除疲劳;
生活一直都伴随着压力,吸烟者错误的以为吸烟所缓解的压力,恰恰是吸烟带来的,只是吸烟让你暂时中止了尼古丁戒断症状,缓解了你心里上的不适感,这种感觉就是你对尼古丁的依赖,所以让你更加疲劳的元凶正式吸烟本身。
4、吸烟能提高注意力,让人放松;
原理同上,在尼古丁戒断症状里,大脑需要尼古丁的刺激,会导致心里的空虚感,以至于你没法更好的集中注意力,会下意识的点燃香烟,当大脑感受到尼古丁以后,不适感消失,让你以为是帮你恢复了注意力。
5、吸烟是一种习惯;
吸烟只是尼古丁上瘾,是一种毒瘾,你并不需要吸烟。
6、戒烟需要强大的意志力;
你只需要认清烟瘾的本质,不需要任何意志力,凡是你感觉需要坚持才能戒烟,要么是你自己没有下定决心、要么是你没有读懂本文或者这本书的内容和观点。
7、一旦染上烟瘾,就无法真正消除;
其实戒烟非常轻松,你不会损失任何东西,不会有任何痛苦,反而会摆脱尼古丁的奴役,收获吸烟者都全心渴望的:自由!
8、对吸烟者解释吸烟的危害,就能帮助他们戒烟;
所有吸烟者都清楚,再多抽一支烟并不会马上夺走他们的生命,尽管会让尼古丁长期侵蚀自己的肺部、血管、大脑......每一口烟都会加重侵害。
9、替代品,尤其是尼古丁替代品,可以帮助吸烟者戒烟;
完全不可靠,就像让海洛因毒瘾患者改用静脉注射一样,只会让毒瘾更严重。PS:千万不要静脉注射尼古丁,哪怕是一支烟的尼古丁含量,否则会立即死亡。
10、戒烟过程漫长而痛苦。
戒烟只是一个瞬间的事情,只需明白烟瘾的本质是什么,然后决心戒烟,那么当前的这支烟,或者刚才熄灭的那只烟,就是你的最后一支烟;然后牢记从此再也没有“一根烟”的说法,无论间隔多久,都不要去验证自己是否戒烟成功了,那样你就重新染上了烟瘾;另一个重要的点是:你不用再去恐惧戒烟有多困难、多漫长、多未知,我都全部告诉你了,没有任何损失、没有任何痛苦、不需要意志力,反而能摆脱尼古丁的奴役、收获自信和自由,你只需要记住两句话:一、抽完刚才的最后一支烟之后,你已经是一个非吸烟者了二、今后没有“一根烟”甚至“一口烟”的说法,无论何时何地。
 

写在后面

 

整本书读的比较草率,但是我已经轻松变成了非吸烟者,而且没有任何压力和痛苦,身心都前所未有的轻松!
如果你也想戒烟,或者帮助亲朋戒烟,把这篇内容转给他,我作为受益者推荐你们认真读一读这本书,感谢作者:亚伦·卡尔先生。
小贴士:通常戒烟21天左右,残留在体内的尼古丁就会代谢掉99%,我正在感受这美好的生活!
戒烟,原来如此简单!

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