我是如何成功戒烟的

我能成功戒烟

你也一定可以

 

我是如何成功戒烟的

 

作为一只成功戒烟2年多人士,

简称成功人士,

时不常有烟民朋友来问我成功秘诀。

 

因为看穿他们都是问了就等于戒了,

所以我通常这么回答:

 

我是如何成功戒烟的

 

当然,

如果你觉得上面的回答只有鸡汤没有勺,

我也不是不愿意多分享一些我的戒烟成功学。

具体来说,只需两步。

 

我是如何成功戒烟的

 

戒烟不积极,情绪有问题。

戒烟不成功,思想没搞通。

 

你得了解:

先前之所以屡戒屡败,

不是烟瘾太强大,

而是自己拎不清。

对香烟没有予以坚决否定和全面清算。

而是像对渣前任一样暧昧,

分手了还想着没准啥时候可以用一下。

这样怎么可能彻底远离?

当然是人家一撩拨就又输了。

 

所以,

戒烟首先要改造思想,

放弃幻想。

 

怎么整?

 

因为人是社会性动物嘛,

我们可以从 香烟消费的反社会性 这个角度切入,

去令自己清醒意识到:

 

我是如何成功戒烟的 

怎么讲?

 

下面我憋点文案举些例子打个样,

方便你在自我嫌弃中进行心灵强拆、认知重建和意志加固。

 

说人话就是,

你得先对抽烟这件事充分厌弃,

才能产生足够戒烟动力。

 

我是如何成功戒烟的 

 

我是如何成功戒烟的

我是如何成功戒烟的

 

我是如何成功戒烟的

我是如何成功戒烟的

 我是如何成功戒烟的

 

像上面这些货色,

我可以无限写下去。

但是懒得。

毕竟我早已经戒完烟了。

 

现在轮到你了。

 

就像启动资金一样,

不管是自我审视、上网还是采访身边人感受都好,

你需要自己去找到充足理由,

越多越好,

来让自己身心灵都这样觉得——

我是如何成功戒烟的

 

以此,

把自己推上戒烟之路。

 

 

 

我是如何成功戒烟的

 

我是如何成功戒烟的

人的心理机制很鸡贼。

没有好处的事,可以做,但终究做不长久。

 

所谓的好处不一定是物质或金钱回报,

可以是持续的正向反馈,

比如收获鼓励、点赞或某种成就感;

也可能是获得“大脑特供内分泌奖品”,

比如使人心情愉悦的多巴胺、血清素和内啡肽。

 

为了戒烟而戒烟,

很明显就是一个缺乏正向反馈的行为。

你付出大量时间和意志力去对抗烟瘾,

在戒断期不断经历精神上的自我折磨,

最好的结果是什么?

从。烟。

 

努力向前的结果,

是回到原点不再做某件事,

而不是得到奖励或成长。

怎么想都亏得慌。

 

很多人不一定意识到内心这份计较,

但他们确实是因此戒着戒着就放弃了的。

 

也有人说,

我是为了健康而戒烟,

这目标够明确了吧还不是可耻地失败了?

 

以健康作为戒烟目标,

明确是明确,

但是太笼统,

不是一个具体的好目标。

 

拿我自己举例:

我先前之所以下定决心要戒烟,

是因为开始练习打拳。

一节课下来喘得像狗一样,

就感到心肺很废,

自己是个废物。

 

怎么办呢?

比起抽烟更喜欢打拳,

所以我开始强化心肺练习,

同时把戒烟安排上了日程。

  

我是如何成功戒烟的

 

很多人做出戒烟的决定之后,

忽然就感到一种莫名的恐惧和空虚,

仿佛生命失去了意义,

于是他们就开始找理由推迟:

 

“等抽完这最后一根的。

 

“等抽完这一盒。

 

“从下个星期开始。

 

“下个月再开始。

 

“过完节再说。

 

“做完这个项目一定戒烟。

 

屁。

 

这些人统统还没开始就已经失败了。

 

你只要立马把手上的烟掐了,

扔掉所有香烟,

再扔掉打火机和火柴,

再扔掉烟灰缸,

就比他们都强。

 

我是如何成功戒烟的

 

戒烟和跑马拉松很像,

过程都极漫长、无聊、无趣,

充满煎熬,令人痛苦。

 

很多跑者完赛的方法,

是拆分大目标。

也就是把全程分成若干个路段。

到达一个目的地之后,

再跑向下一个目的地,

最后到达终点。

 

这样做的本质是人为增加正向反馈的激发点。

路途还是那么艰难,

终点还是那么遥远,

但因为过程中每完成一个小目标,

就相当于打了一个小怪升了一次小级加了一点buff

打倒大boss的难度也就越来越低了。

 

戒烟也可以借鉴这种方法。

 

不是一上来就立个大flag

 

我是如何成功戒烟的

相信我,

你百分百做不到。

 

也不是像一般的阶梯戒烟法,

逐步减少单位时间内的吸烟量,

比如先从一天一包减到一天半包。

这样做的问题跟学生持有信用卡是一样的,

就是很多人会习惯性透支,

因为总觉得我之后还上就可以了。

今天的份额抽完了,

那我提前消费一些明天的份额。

然后……就没有然后了。

你应该做的是什么?

单位时间内完全不抽烟,

然后逐步增加这个单位时间量。 

比如先做到一小时不抽烟。

然后半天,一天,一周,一个月,一个季度……

 

实际上只要熬过头三天,

各种尼古丁戒断症状,

例如坏脾气、焦虑、失眠、头疼……

就会越过峰值逐渐减弱。

 

撑过头一个月,

这些症状一个一个都会跟你不告而别,

头也不回地走远,

像极了网上的渣男们。

 

而只要坚持一个季度,

连心瘾都会消失得一干二净。

 

一年之后,

你就算遇上再郁闷的事,

大概率也不会想要抽一口。

 

之后只要不是自己不争气,

这烟基本就算戒成了。

 

我是如何成功戒烟的

 

如果你去看戒烟门诊,

医生可能会告诉你:

 

戒烟期间,

最好不要用零食替代香烟,

不然的话,

可怕的事情会发生哟。

 

我是如何成功戒烟的

 

那么烟瘾犯了怎么办?

拿什么来堵住嘴?

 

可以嚼口香糖。

无糖的那种。

 

也可以吸入一种绿色纯天然还免费的东西,

那就是空气。

 

深呼吸,朋友。

让我们一起深呼吸。

 

但不是大部分人日常使用的胸式呼吸法,

而是横膈膜呼吸法(A.K.A腹式呼吸法)

 

接触过瑜伽或练过声乐的同学应该都知道这个,

就只是呼跟吸两个动作,

非常简单有用,

躺着坐着站着都可以做:

 

我是如何成功戒烟的

我是如何成功戒烟的 

 

不光是烟瘾发作,

平时赶上紧张、焦虑、生气、失眠,

甚至当代中年人必备的崩溃时,

这个呼吸法都可以帮你松弛、平复、稳定下来。

 

日常坚持练习,

还能增加肺活量提高抵抗力,

并且,

减。肚。子。

 

唯一要注意的就是,

呼吸过程要尽量放松放长放慢,

否则容易出现醉氧。

 

最后,

给大家提个醒:

 

我是如何成功戒烟的

 

今年电子烟市场俨然成了一个风口。

而很多厂商的营销又具有相当的隐蔽性和缺德性。

有的品牌还向万宝路的牛仔路线学习,

在广告中将吸食电子烟打造成一种“小型的野性释放”。

 

所以,

我感觉有必要在这里严肃唠一唠。

 

首先明确一点,

电子烟绝对无法帮你戒烟。

 

因为烟草中让你上瘾的成分就是尼古丁。

而电子烟是什么玩意儿?

一种通过高温(或超声波)将液态尼古丁蒸发雾化以便人体吸收的电子产品。

 

它不但不能帮你戒烟,

还可能令你对尼古丁更加依赖。

因为电子烟中的尼古丁含量,

往往比传统香烟更高。

 

其次,

电子烟并不像某些厂商所宣传的那样人畜无害。

 

它只是不含焦油而已,

不代表不含其它的有害物质,

而且同样会产生二手烟危害。

 

实际上早在2014年,

WHO(世界卫生组织)就发布过报告:

 

“电子尼古丁传送系统(电子烟是最为常见的典型形式)产出的气雾中,通常含有烟草烟雾中发现的一些致癌化合物及其它有毒物质。在有些品牌中,发现甲醛等一些致癌因子以及丙烯醛等其它有毒物质的含量与有些卷烟产生的烟雾中的含量同样高。

Via中国新闻网

《争议中的电子烟:真的没有危害?真能帮助戒烟?》

 

而美国疾病控制和预防中心上周(10月17日)公布的数据显示:

 

“截至15日,美国49个州等地已报告与使用电子烟有关的确诊和可能肺病病例达1479例,至少33人死亡。

Via 新华社

跟传统可燃香烟相比,

电子烟的危害孰大孰小,

这事儿或许还无定论,

因为需要足够多的时间,

和足够多的电子烟民去勇当小白鼠。

 

但电子烟同样危害使用者及他人健康,

这是一定以及肯定的。

在公众场合抽电子烟,

同样招人厌恶,

这也是一定以及肯定的。

 

如果你真正想要戒烟,

就别骗自己。

传统香烟、电子烟统统都要拉黑,

别管来不来电,

马上开始才是关键。

 

顺带说一句,

什么尼古丁口香糖、尼古丁贴片我以前都试过,

感觉就是……

这些玩意儿都很像奢侈品,

又贵又没用。

当然这是我的个例,

对其他人或许有效。

 

但不管用什么方法,

说到底,

戒烟还是得靠自己,

也只能靠自己。

 

我是如何成功戒烟的

祝你戒烟成功。

如果一次不成,

那就多来几次。

 

那么今天就到这里

再会

 

我能成功戒烟

你也一定可以

 

我是如何成功戒烟的

 

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